No importa si acabas de empezar a entrenar o llevas años entrenando; hay una regla que es igual para todos: la comida con la que te alimentas influye directamente en los resultados que puedes conseguir. Entonces, ¿qué pasa con el CLA? ¿Puede realmente ayudarte a perder peso, ganar masa muscular o a mejorar tu rendimiento deportivo? En este artículo te mostraremos qué es y cómo consumirlo para conseguir tus objetivos deportivos.
INDICE:
- ¿Qué es el CLA?
- ¿Cómo funciona el CLA?
- Fuentes de CLA
- Dosis de CLA
- Preguntas frecuentes
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un tipo de ácido graso esencial, aunque no debes tener miedo al leer la palabra “graso”, porque no todas las grasas son malas.
“Ácido graso esencial” quiere decir que el cuerpo necesita ese tipo de ácidos grasos para su correcto funcionamiento.
Nuestro cuerpo puede producir ciertos tipos de ácidos grasos por sí solo, pero los ácidos grasos esenciales deben provenir de la alimentación.
En términos generales, hay dos tipos principales de ácidos grasos esenciales: omega 3 y omega 6. El CLA es una subcategoría de los ácidos grasos omega 6: un ácido graso poliinsaturado linoleico.
El término “conjugado” del CLA se refiere a la disposición de sus enlaces simples y dobles (esto ayuda a determinar el tipo de grasa).
Este ácido graso se encuentra de forma natural en algunos alimentos o en forma de suplemento.
¿Cómo funciona el CLA?
1. CLA para perder peso y la tasa metabólica
El CLA ayuda al organismo a descomponer y quemar más células grasas, además de prevenir la acumulación masiva de grasa.
Este proceso se desencadena principalmente en las células de grasa intramusculares.
Es importante saber que las células intramusculares no afectan a los niveles de grasa corporal, ya que es la grasa subcutánea (la grasa entre la piel y el músculo) la que determina estos niveles. El CLA interactúa con este proceso a nivel celular.
2. Crecimiento muscular
El CLA afecta de forma positiva en el crecimiento muscular en seres humanos. Hay evidencias científicas que demuestran su potencial.
"Dado que el CLA no sólo reduce la grasa corporal, sino que también mejora la masa magra, existe un gran potencial para el uso de CLA para mejorar el metabolismo muscular, lo que tendría un impacto significativo en la salud." Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism - PubMed (nih.gov)
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Alimentos fuente de CLA
Si prefieres el método natural, la mejor fuente natural para tomar CLA son la carne y productos lácteos. La carne de los animales alimentados con pasto contienen un mayor índice de CLA que las alimentadas con alimentos industriales, por lo que si quieres ingerir el ácido a través de la comida deberás tomar carne ecológica de primera calidad. Otras buenas fuentes de ácido graso esencial son la leche y las yemas de huevo
La mayoría de estudios se basan en el consumo de CLA de 8 a 12 semanas, e incluso más tiempo.
La dosis más común y segura es de 3 g al día, siendo la mejor forma de tomarlo para obtener resultados óptimos, durante las comidas 3 veces al día.
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¿Qué es CLA 500?
Es un suplemento en cápsulas blandas que proporciona ácido linoleico conjugado (CLA), en cantidades exactas y de alta biodisponibilidad, es decir, el cuerpo lo absorbe mejor, ya que sus ingredientes proceden de fuentes naturales, vegetales y orgánicas.
¿En qué me puede ayudar CLA 500?
CLA 500 está hecho para ayudarte a reducir la grasa corporal y ayudarte a apoyar la retención de masa muscular magra cuando se combina con una dieta reducida en calorías y actividad física moderada o de mayor intensidad.
¿Cuándo se debe tomar el CLA 500?
Es recomendable para obtener resultados óptimos, tomar CLA 500 durante las comidas 3 veces al día. Sus cápsulas blandas lo hacen fácil y sencillo de tomar.
¿Qué cantidad de CLA 500 debo tomar?
Algo de lo que nos apasiona de nuestro CLA 500 es que en la etiqueta del frente vamos a poder encontrar las indicaciones para tomarlo, en este caso CLA 500 se toma 2 cápsulas blandas 3 veces al día con los alimentos para lograr una ingesta total diaria de 3g de CLA de alta calidad.
¿Dónde puedo comprar CLA 500?
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